Hvad vil det sige at træne? “gennem øvelser forsøge at forbedre sin fysiske form eller opnå færdigheder inden for et bestemt område, fx spor”t. Ordet at træne fortæller ikke, at det skal være hårdt at træne. Ordet fortæller at man skal forsøge at forbedre ens egne mål. Træning lægger altså op til hvilke individuelle mål, man sætter sig, og er ikke ens for alle.
Hvilken træning passer mig?
Stillesiddende jobs bliver mere og mere udbredt, i og med at internettet kan bidrage til, at vi kan have kontakt til hele verdenen fra hjemmekontoret. Efter otte timer foren skærmen, er den første tanke, når man har fri – ikke at hoppe i træningstøjet og få pulsen op.
Måske du ikke stræber efter den “perfekte” krop, men blot ønsker at få pulsen op – uden at skulle i et træningscenter. En rask gåtur kan være en måde at få gang i kredsløbet, og her kan man have musik, en podcast eller en lydbog i ørene på turen. Denne metode er en god måde at træne sin kondition ud fra. Her kan man vælge at installere en app og ved at planlægge ruter til sine gåture, kan man udfordre sig selv ved at øge sin tid på disse ruter og derved styrke kroppens iltindtag og kondition.
Flere ruter har indbyggede træningselementer tilpasset naturen. Disse elementer kan anvendes, hvis man oveni i at træne sin kondition ønsker opstamning af kroppen. Her kan man stoppe op og lave enkelte øvelser. Ønsker du derimod at styrke dine muskler og samtidigt skåne din krop, kan man med få redskaber til hjemmet lave flere øvelser. Med en curlbænk kan man træne sine arme i en position, som ikke belaster kroppen.
Tips til træning
- Find en makker – med en træningsmakker bliver det nemmere at komme afsted
- Det rigtige udstyr – sørg for at have gode sko på, når du bevæger dig ud i naturen eller træningscenteret.
- Oplev naturen – gør konditionstræningen mere “oplevende” ved at benytte naturens rammer.
- Brug tiden mens du træner – tag en lydbog, musik eller andet i ørene mens du træner
- Udnyt hjemmet mange pligter – vi løfter og bukker os tit for dagens gøremål – sørg her for at anvende musklerne.
- Redskaber gør træningen nemmere – ved at have eget træningsudstyr kan du tilpasse tiden ind i din hverdag.
- Gør dine mål overkommelige – lad være med at presse dig selv
Fordele ved at træne
Hverdagen er travl og overskuddet til at træne er måske svært at finde. Find derfor en metode som passer ind i din hverdag. Det at træne skal ikke være en besværlig ting – tværtimod nærmere en ting du gør for dig selv og din krop. Ved at gøre træning til en del af hverdagen, vil man opbygge ekstra energi og overskud i og med, at man træner kroppens evne til at optage ilt. Ved at have nogle mål for sig selv og overkomme dem, styrker man selvtilliden. Så selv om du tager tid ud af kalenderen for at tage en tur i skoven, 15 min styrketræning på din træningsbænk eller en time i centeret – skulle det gerne give tilbage i sidste ende. Er målet større muskler eller øget styrke, vil det ikke blot kunne ses på det ydre. Træning mindsker også gener i led og muskler samt og mindre risiko for livstilsygdomme.
